「入り」を減らしたので、「出る」のを増やしましょう。
最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(プロローグ)
最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(食事編) の続き。
基本コンセプト
食事制限（ダイエット）だけでは、限界があります。
やはり、運動（シェイプアップ）を組み合わせる必要があります。ロコさぬは、学生時代に「陸上部」に所属してましたが、長距離はめっぽう苦手だったので「ランニング（マラソン）」はノーサンキュー。
過去には「筋トレ」やったり「Wii Fit」やったり、ちょっとだけ「ブートキャンプ」もやってみたり（ｗ
最終的には「ウォーキング」に落ち着きましたが、以下、つらつらと。
スポーツセンターのトレーニング室
自宅の近くと職場の近くのスポーツセンターにユーザー登録して、仕事帰りや週末に行けるような体制を作りましたが、続きませんでしたね。
何が続かないって、冬が寒いことですかね（そこ？
自宅での筋トレ
これも初期の頃は、やってました。
筋トレをやるタイミングが、早朝（朝食前）か、寝る前。時間的制約で寝る前が多かったのですが続かず。
これも何が続かないって、特に寝る前に汗をかくというのがイマイチなのと、言うほど減量の効果が見えない。
ただ、逆に今、ここまで落ちて、さらに落とそうと考えると筋トレが必要な気がする。
Wii Fit
これは一時期、朝の30分やってました。
ヨガなど最初は面白がってやっていたのですが、しょせん「ゲーム」の域を出なくて、ロコさぬ的には物足りなかったです。
いや、真剣にやると汗もかきますし、「運動貯金」など継続させる仕組みは、良いと思います。
（通勤での）ウォーキング
ランニング嫌いのロコさぬの本命はこれ。
通勤時間でできる範囲で歩いちゃう。最大のメリットは「通勤時間＝運動時間」つまり、わざわざ運動するための時間を作る必要がないということ。一石二鳥とは正にこのこと。
暑かろうが、寒かろうが、通勤はしますからね。
—
後は、成果が出るのが（おそらく）早い
筋トレって「先ずは3ヶ月やってから。話はそこからだ」と聞きます。
やはり継続するためのモチベーションは小さくても「成果」が出ることだと思います。
（寝る前の）ストレッチ
減量に直接繋がらないとは思いますが、翌日のコンディションを整えるという意味で有効だと思います。
[NHKニュース おはよう日本]2014年3月18日（火）快眠ストレッチ｜けんコン！※抜粋
深部体温を下げるストレッチ
深部体温は上げすぎては駄目。呼吸が乱れるような運動は逆効果です。
しかし、楽すぎる運動でも深部体温は上がりません。
効果的に深部体温を上げるには、全身の大きな筋肉をしっかり動かすことが重要なんです。
以上、シェイプアップとして今やっているのは…
特別なこと（非合法ドラッグなどｗ）をやってなくて申し訳ないのですが、「通勤ウォーキング」と「寝る前のストレッチ」だけなんです。
通勤だと汗の対処、着替えをどうするか？という問題があるので難しいかもしれませんが、オススメしておきます！
明日はエピローグ。
→最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(エピローグ)
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