なんだかんだ「適度な食事制限」と「無理の無い運動」で継続できる生活改善を
最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(プロローグ)
最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(食事編)
最大86kgを叩きだしたロコさぬが、今、72kg台まで落ちたのでその方法を教えます(運動編) の最終回。
現在、ロコさぬが継続していること。
▼食事編
(1)昼食は気持ち少な目(夕食時に空腹感を)
(2)小腹が空いたら飴・甘いお茶などで糖類補給(噛まないものを)
(3)夕食時のご飯抜き
(4)21:00以降は飲まない・食わない(歯を磨く)
(5)飲物はなるべく糖類抜き
▼運動編
(1)なるべく歩く
(2)就寝前のストレッチで快眠導入
「お家餃子は水餃子」などの細かいのを抜いて、毎日実施しているものは以上の7点になります。
こうやって挙げてみると、ちょっとハードル高いですかね、どうですかね?
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ロコさぬもいきなり全部やったわけではなく…
1つ実践して効果が出た!
↓
でも、その減量効果だけだといつか壁(それ以上、減量しない)ができる
↓
じゃあ、次にこれを追加してやってみようか!
…という、成功体験の積み重ねですね。
「ホメオスタシス」との戦い
ロコさぬは「ホメオスタシス」という存在をこの本で知りました。
一部引用すると『急にやる気が出ても、ホメオスタシスからすると、「やる気が出た=異常な精神状態」と判断するので、一気に振り戻そうとする』
体に異常が発生した時に、それを戻してくれようとするのが「ホメオスタシス」なのですが、これがいい時でも発生してしまうのです。
セミナーでやる気が出る事を聞いて、「よーし!明日からがんばるぞ!」と思いながら寝ても、次の日には冷めているというのは「ホメオスタシス」によるものらしいです。
以上のことからも、少しずつ、少しずつ、「ホメオスタシス」に気づかれないように(笑 続けることもポイントかも。
[Wikipedia]恒常性
「記録」を楽しくやろう
減量に限らずな話ですが、やはり「自分がやったこと」や「その結果(成果)」を記録しておくことは、継続するための1つポイントだと思います。
この文節のアイキャッチでいれた画像は、ロコさぬの手帳で毎日の「歩行記録」です。
特に根拠はありませんが、「毎月トータル100km以上歩く!」が目標になっています。
自分が歩いた距離は「キョリ測」で調べるのが楽しいです。
距離測定:キョリ測(ベータ) -地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算も
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体重(ヘルスメーター)については、基本的に毎月、月初に1回だけ乗っています。
「Wii Fit」をやっている時に毎回、体重を測らされるのですが、その毎日毎日「昨日から何g増えた・減った」と、「うるせー」と(w
月イチは極端かもしれませんが、最初の内は、週イチぐらいで「数値変化」をモチベーションに変えられたらいいと思います。
ちなみにロコさぬは、外部からのプレッシャーを受けたいタイプ(SとMで言うと、M(?) )なので、こういう数値をネットで晒しております。これは好き好きで。
最後に明確な「目的」設定ですかね。
ロコさぬが減量する目的は、「健康増進」と、それに関係する「長期な目的(ここでは内緒)」の2つを目的設定をしています。
いきなり「●kg痩せる!」という数値目標を設定するのではなく、その上位である「目的(あるべき姿/どうなっていたいか)」を設定するといいと思います。
(´-`).o0(×年前の服を着れるようになる。とか、意中のあの子を振り向かせたいとかw)
このシリーズおわり。
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